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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 破解減重盲點 增肌減脂更有效率

:

報導/黃慧玫 諮詢專家/運動營養師 楊承樺

明明持續運動，體重卻總是停在某個關卡？明明在健身，但線條卻一直不明顯？面對減重停滯期，該如何突破？！

運動營養師楊承樺表示，大家都以為減重「少吃多動」就能成功，但多數人卻經常因為「運動」與「飲食」上的盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因而中斷、放棄減重。

多數使用輕運動減重者面對停滯期，會認為提高運動量和強度是唯一手段，但忽略了營養補充上也該注意。楊承樺提醒，想達成以運動改善外在身形，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重量訓練養成，而後者則可做高蛋白 高纖飲食的營養搭配來達成。而導致運動族減重效果停滯的原因有三：

錯誤1 重有氧輕重訓，基礎代謝難提升

輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主，且頻率、次數與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。楊承樺表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝率，人體每增加1kg肌肉，代謝率平均可提升30~50%(等同每日22大卡的熱量消耗)。而

然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下，無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果，因此，除了加入重量訓練增加肌肉量，也應該強化增肌營養素。

錯誤2 副作用當效果 運動三天捕魚兩天曬網

因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足，常會有運動後痠痛時間問題、疲勞持續較久等狀況。楊承樺提醒，勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現，比起每次從事高強度運動後因副作用而休息多日，不妨每日持續中度→中高強度運動，漸進式提高運動強度來提升肌力、心肺能力，避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操，更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充，降低運動副作用產生。

錯誤3 未搭配運動飲食 運動難有減脂效果

改善身形線條，創造美好體態是許多輕運動族的目標。但若飲食上沒有對應搭配，可能因運動後的飢餓感導致暴食，當攝入熱量高於運動消耗，自然抵銷原先的運動減脂效果，甚至誤以為運動後不吃瘦更快，卻導致飢餓感上升而出現暴食行為。

楊承樺指出，運動族如維持原有飲食習慣，攝去過多高熱量飲食，會讓肌肉線條較不明顯，或脂肪堆積在增加的肌肉外層，讓視覺看起來更加臃腫，造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。

飲食這樣吃 增肌減脂有效率

楊承樺建議，可在運動前後，適時地攝取具蛋白質、高纖、醣類的輕食，如香蕉、高纖豆漿、毛豆、全穀類等，能強化運動增肌減脂效果、預防及緩和運動後的肌肉損傷、增加飽足避免暴飲暴食。

蛋白質是增加肌肉的必要營養素，肌肉除了能增加基礎代謝，增進燃脂效率；足夠的肌肉支撐，也能降低骨關節的負擔與傷害。其次，醣類除了能提供運動時的能量補給，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。而纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

台中市大安區海墘國小長期推展品德教育，成果斐然，105年獲選為台中市品德教育推動標竿學校，海墘國小融入在地特色，邀請太極生態達人老師，將品德教育在地化、生活化、體感化，塑造出獨樹一格的品德特色課程。教育局長彭富源今(11) 日特別前往海墘國小與孩子們共學，體驗品格太極與品格生態課程。

彭富源與當地社區長者、小朋友開心進行晨練，透過肢體的旋轉，絞轉，僵硬的筋骨逐漸鬆柔開來，再配合放鬆的呼息調息，由外而內，達到身心平靜。海墘國小校長藍同利也帶領學生由起式、左右攬雀尾，學習掤、捋、擠、按，四正手，以腰為主軸，體驗旋腰轉胯，保持身形中正，達到品格太極的要求：專注於動作、忍耐肢體適度鍛鍊的酸、增強體力與耐力，以及不貪不躁，涵養謙讓美德。

另外海洋生態教育也是海墘國小的特色課程，彭富源化身品德生態課的協同教學者，透過孩子們近距離與螃蟹互動，從而喚醒孩子們對生態環境的意識與友善對待的關懷行動。

▲教育局長彭富源特別前往與小朋友共學，體驗品格太極與品格生態課程。（圖／教育局提供, 2017.10.11）

海墘國小六年級同學洪瑞凱表示，從三年級開始學太極，了解到建立好品格－定、靜、安、慮、得的重要，也無形中提升了做事情的專注度；五年級的林芷妤同學分享每個星期三全班都很期待能一起練太極，每學到新的招式，回到家也樂於教導給家人。

里長吳添福也一同練太極，透過10多年參與學校太極課程，不但增強個人身體健康，吳添福也發現孩子學太極後，身心漸趨穩定且靈活，對整體社區發展是一大助力。

教育局表示，106年台中市品德教育推動典範標竿評選活動分別為校務推動類及班級經營類，已遴選出品德教育典範標竿學校計18校及班級經營類績優教師計5名，獲獎學校分別是國高中金質獎為僑泰高中、啟明學校、清泉國中、銀質獎：華盛頓中學、慈明高中、銅質獎：黎明國中；國小金質獎：新社區大林國小、梧棲區永寧國小、太平區光隆國小、銀質獎：大肚區瑞井國小、北屯區大坑國小、太平區宜欣國小、銅質獎：北屯區新興國小、北屯區建功國小、梧棲區中正國小、優選：北區立人國小、清水區西寧國小、潭子區潭陽國小。

教育局表示，未來將持續發掘各校推動品德教育的良好經驗及優質教師，透過實地到校分享及交流，發展出品德教育課程地圖，提供各級學校教育人員豐富、生動且實用的教學資源。

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